五指梳头:可以按摩头部预防失眠;喝杯加蜜牛奶:牛奶可以帮助睡眠;静心散步15分钟:可以加速睡眠;热水泡脚:祛病健身抑制失眠;温水洗脸:清洁皮肤睡眠舒适 。
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五指梳头 。头部穴位多,梳理可起到按摩、刺激作用 , 可以预防失眠、改善睡眠质量,如用梳到头皮发热 , 可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养 , 减少脱发,消除大脑疲劳,缓解失眠问题 。
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喝杯加蜜牛奶 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 , 蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡 , 可以避免早醒 。或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠质量,预防失眠 。
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静心散步15分钟 。睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养,而且吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量 。
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热水泡脚 。睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾 , 可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。对老人来说,更有祛病健身的功效,因此热水泡脚是失眠的死对头 。
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温水洗脸 。睡前洗脸比早晨重要,因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁 , 使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠 。
【晚上失眠怎么办如何改善失眠的状态】
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