5、走路准备：一定要拉伸 。健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟 ， 增加关节的灵活度 。健走后也要做做放松和拉伸活动 。
6、走路装备：鞋底要微软有弹性 。走路一定要选双舒服的鞋 ， 因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍 。一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 保护脚踝关节免受伤害 。“掰"一下鞋底应该较自如的弯曲 ， 穿上走几步 ， 鞋底有轻微的弹力但不至于太软 。
【老年人运动不当过度膝盖受伤 容易伤膝盖的运动】 温馨提示 ， 老年人在平时可以通过散步的方式来进行运动 ， 在运动的时候要注意自己的身体 ， 不过为了追求运动量让自己过度运动 ， 让身体关节受伤害 。

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