减肥烦恼多防反弹且减且珍惜( 二 )_生活百科

功效解说：罗汉果味甘、性凉，清热润肺同时润肠通便，对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显着。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥，不仅营养健康，而且减肥排毒等效果都很不错。
防止减肥反弹的第三部分：运动辅助
经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得效果没有之前那么显着了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦！

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推荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。
胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用！
梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效。
橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用。
豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。

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防止减肥反弹的第二部分
瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善！
午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球
睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。
瘦腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。
瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。
【减肥烦恼多防反弹且减且珍惜】 让整个形体更美：瑜伽的拉伸运动。

减肥烦恼多 防反弹且减且珍惜( 二 )

减肥烦恼多防反弹且减且珍惜( 二 )