2、 坐在床边 ， 双膝关节自然垂下 ， 双手抱大腿 ， 尽量背伸踝关节 ， 然后双膝关节伸直保持5秒钟后缓慢落下 ， 每日50～100次 。
此外 ， 要锻炼膝关节还可尝试倒走的方法 。倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式 ， 倒走时 ， 双腿不能像前行时一样自然弯曲 ， 于是增加了膝关节及周围组织的压力 ， 因此倒走可以锻炼膝关节周围组织 ， 提高其承受重力和韧性 。倒走时要挺胸抬头 ， 目视前方 ， 双手可以叉腰 ， 也可以随着步伐自然摆动 。倒走时要先以脚尖着地 ， 再用脚掌或脚后跟着地 。

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